プロテインの飲み方

・ パウダー1食分を牛乳や水など300ccに溶かし（シェイク）、食事の補助として飲むのが一般的である。決して美味なものではないため、味のある牛乳に溶かした方が初心者には飲みやすい。現在は固形物も出ている。
・ プレーン味のプロテインにバナナと牛乳などで甘みを出し飲みやすくする方法もある。
・ 溶かす容器は何でもいい。ネーム入りのシェイカー（シェイクすることを想定し、容量500ccの物が多い）を発売しているメーカーもある。シェイカーについて勘違いしている人が多いが、これはパウダーだけを持って外出し、遠征先などで作って飲む事のみを想定しており、ドリンク状にしたものを持ち歩くためのものではない。シェイカーの蓋に耐水シールは施されていないので、このような事をするとプロテイン溶液が漏れてバッグ内を汚す原因になる。
・ プロテイン（特にホエイプロテイン）は1回作るごとにその場で全部飲み干すこと（時間をおいた物は重篤な食中毒を引き起こす原因となる）。
・ トレーニング時は、トレーニング開始から30分前、トレーニング後は内臓の血流が落ち吸収が悪くなるのでBCAA等のアミノ酸の方が好ましい。
・ 筋肥大や維持に、就寝前などの摂取を勧めているものもある（就寝後は成長ホルモン分泌が活発になるため）。
・ タンパク質は一度に大量摂取しても体内で消化吸収しきれないため、タンパク質摂取量は（他の食事分も合わせて）1食あたり最大でも 30～50g 程度にするのがよいとされている。
・ 1日に必要なタンパク質の量は除脂肪体重1kg あたり 1～1.2g と言われているが、運動やトレーニングをする者はその頻度・強度あるいは年齢性別により、除脂肪体重 1kg あたり 1.5～3g が摂取の目安とされている。
・ スポーツ選手やボディビルダー以外はサプリメントとして取りすぎると肥満する[6]。


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